大量的訓練和艱苦的練習將使您成為一名出色的足球運動員。需要多年的迭代來完善和發展您的技能，並在球場上花費無數小時來了解如何最好地使用和養活您的隊友。
所有這一切都很好，但歸根結底，如果你沒有對手的絕對體型和重量，你很可能會受到重創。
你有沒有見過克里斯蒂亞諾·羅納爾多的男孩 沒有你擁有的技能，但似乎僅僅因為他們在球場上是個混蛋就吸引了球探和教練的注意？
想像一下，如果你只能因為足球而增重和增重，你能做什麼。我會告訴你如何…
高熱量的大量增益
一般來說，體重增加的秘訣，尤其是對於足球運動員來說，就是吃得大一點。有許多在線計算器可以幫助你計算你應該瞄準的每日卡路里。
不用說，這將超過為“普通”男人推薦的 2,500 份——我的建議……不要太平庸！
無論您的每日卡路里目標是什麼，請確保您每天都達到目標，以保持新陳代謝率的良好穩定性。
每天將卡路里分成 6 餐，確保專注於最重要的餐點，即鍛煉前後以及早上起床。
避免吃太多飽和脂肪，因為它們對膽固醇有害，並可能導致不必要的脂肪增加。
早上吃大量的緩釋碳水化合物，比如燕麥片，以及大量的優質蛋白質來源，比如瘦肉、魚和雞蛋。蛋白質奶昔是鍛煉後的理想選擇，因為它很容易被吸收並立即使用。
認真的抗阻訓練
一旦您制定了營養計劃，接下來要關注的就是體重訓練程序，這將幫助您在踢足球時增加體重。
以重量訓練形式進行的耐力訓練是增強肌肉質量、增加力量和爆發力的最佳方式——所有這些都將讓您毫無挑戰。